Evde güç için egzersizler - kurallar ve teknik

Gücü normale döndürmeye yardımcı olan belirli egzersizler vardır. Çoğu zaman, sorun 42 yaşın üzerindeki erkeklerin sağlığını etkiler. Egzersiz, fiziksel zindeliği korumak ve tüm iç organlara kan akışını iyileştirmek için faydalıdır.

Özel eğitimin faydaları

Potens terimi, erkeklerin cinsel gelişimini ifade eder. Azalınca sadece cinsel yaşam bozulmaz (örneğin penisin gerilimi azalır, ilişki süresi kısalır) aynı zamanda çeşitli psikolojik engeller de ortaya çıkar. Potens eğitimi ile bu problemler ortadan kalkabilir.

Gücü artırmak için egzersiz, özellikle fazla egzersiz yapmayan erkekler için önemlidir. Erkeklerin gücü için bir dizi egzersiz, vücuttaki durgun odaklardan kurtulmaya yardımcı olur, erkek cinsiyet hormonu testosteron üretimini teşvik eder, ruh halini iyileştirir ve strese karşı direnci arttırır. Günlük ve doğru yapılırsa ilaç alımını engelleyebilirsiniz.

Düşük hareketliliğe ek olarak, olumsuz bir faktör, uygunsuz, dengesiz beslenme, herhangi bir iç organ hastalığı, sigara ve alkol, sürekli strestir.

gücü artırmak için germe

Uzmanlar, etkinliği, uygulama kolaylığı ile bilinen ve yeterli fiziksel form olmadan bile herhangi bir zamanda yapılabilen gücü artırmak için bu tür egzersizleri tavsiye ettiler:

  • Pelvik kasların alternatif gerginliği ve gevşemesi, sonuçların kısa sürede elde edilmesine yardımcı olur. Kan dolaşımı düzelir ve ereksiyon geri yüklenir.Sırt üstü yatmanız ve pelvisinizi birkaç saniye zemin seviyesinden yukarı kaldırmanız önerilir.
  • Bu egzersiz ayakta dururken yapılır. Bacaklar geniş ve dizler gergin, sanki hayali bir topu tutmanız gerekiyormuş gibi.
  • Pelvisinizi döndürmek iyi bir egzersizdir. Her yönde birkaç dönüş yapın.
gücü artırmak için pelvisin dönüşü

Evde gücü artırmak için yapılan tüm egzersizlerin rahat bir durumda, acele etmeden yavaşça yapılması önerilir. Yavaş yavaş, yaklaşım sayısını ve yükü artırmanız gerekir.

Erkek gücü için düzenli ağız kavgası yapmak faydalıdır, ayrıca gluteal kasları güçlendirir. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, nefes alır ve nefes verirken çömelir. Otururken, eller bacakların arasına, avuç içi yere yerleştirilir. Birkaç derin nefes alırlar ve nefes verirler ve sonra yükselirler.

Önerilen aktiviteler

Artan testosteron seviyeleri egzersiz yaparak sağlanabilir, ancak bir takım koşullara uyulmalıdır. Dersler yaklaşık 40 dakika uzunluğunda olmalıdır. Bundan sonra, kaslar iki gün boyunca restore edilir, bu nedenle derslerin haftada üç kez yapılması önerilir.

gücü artırmak için bir dizi teknik

Testosteron seviyelerini eski haline getirmek için büyük bacak ve sırt kasları çalıştırılmalıdır. Sonucu elde etmek için en az 7-9 yaklaşımı tekrarlamanız gerekir. Antrenmanınızdan sonraki tüm günlerde, biraz ekstra egzersiz yapmak iyidir.

Testosteronu aktive etmek için ana hareketler, yük ile ağız kavgası, çubukta veya yerden şınav, dambıl ile kolları yanlara doğru kaldırıp uzatmaktır. Güç yükü olan güç için fiziksel egzersizlere dikkatle yaklaşılmalıdır, önce kasları ısıtmanız gerekir.

Zayıf atletik eğitim ile, çömelme dahil diğer egzersizlerle testosteron seviyeleri artırılabilir. Bacaklar omuzlardan daha geniş, sırt düz. Kalça, uyluk ve perine kaslarını mümkün olduğunca sıkmak gerekir.

gücü artırmak için pelvisi yükseltmek
  • Pelvik rotasyonlu erkeklerde potensi artırmak için günlük egzersizlere başlanması önerilir. Dairesel hareketler, pelvisi bir daire içinde veya sekiz rakamı şeklinde döndürerek yapılabilir.
  • Etkili bir şekilde bükün. Bacaklar omuz genişliğinde açılır ve avuç içi yere ulaşmaya çalışır.
  • Başka bir ısınma egzersizi Büyük Adım'dır. Elinize dambıl almanız önerilir. İleriye doğru büyük bir adım atarken, tek dizinin üzerine çökmeniz gerekir.

Tüm bu hareketler, erkeklerde gücü geri kazanmak için faydalıdır. Egzersizden sonra penisteki kan akışı anında geri yüklenir ve bu da ereksiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

En iyi egzersizler nelerdir?

Güç için jimnastik günlük olarak yapılmalıdır. Videonun gücü için derslere göre egzersizleri doğru bir şekilde tekrarlayabilirsiniz.

gücü artırmak için şınav olmadan burpe
  • Pelvik kasları güçlendirmeyi ve kan akışını artırmayı amaçlayan gücü artırmak için egzersiz sırtüstü pozisyonda yapılır. Dizlerinizi bükmeniz ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışmanız gerekir. Kasları birkaç saniye gergin tutun ve orijinal pozisyonlarına geri dönün.
  • Dizleri çekmek, gücü artırmak için etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Düz durun ve dönüşümlü olarak her dizinizi kaldırın, mümkün olduğunca yükseğe ulaşmaya çalışın.
  • Egzersiz Bisikleti popülerdir, bu da gücü korumak için yararlıdır. Sırt üstü yatarak, hayali bisiklet pedallarını çevirerek bacaklarınızı dönüşümlü olarak döndürün.
  • Gücü artırmak için yaygın bir egzersiz Huş ağacıdır. Yerde yatmanız ve düz bacaklarınızı birkaç kez kaldırmanız, birkaç saniye dik konumda sabitlemeniz gerekir. Belinizi ellerinizle desteklemesine izin verilir.
  • Erkeklik hormonlarının seviyesini yükseltmek ve kan akışını iyileştirmek için Kurbağa egzersizi uygundur. İlk başta, şınavdakiyle aynı duruşu almayı içerir. Sonra sırayla dizlerinizi karnınıza çekmeniz gerekir. Yavaş yavaş, yalnızca yaklaşım sayısını değil aynı zamanda ritmi de artırabilirsiniz.gücü artırmak için kurbağa egzersizi
  • Gücü artırmak için hareket Makas yerde yatarken yapılır. Eller başın arkasında sabitlenir. Düz bacaklar yerden kaldırılır ve çaprazlamaya başlar.
  • Erkek sağlığını güçlendirmek için aşağıdaki hareket faydalıdır. Yerde yatarken, önce bir bacağınızı düz bir pozisyonda kaldırın ve onunla dairesel hareketler yapmaya başlayın. Aynısını diğer bacakla tekrarlayın.
  • Erkekler, gücü artırmak için evden ayrılmadan, beş dakikalık bir yürüyüş veya yerinde koşu yapmayı bir dizi egzersize dahil edebilir.

İşte veya evde, kalça kaslarının gücünü geri kazanmak için egzersizleri tekrarlayabilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Önce sağ kalçanın ve ardından sol kalçanın kaslarını yavaşça kasın ve gevşetin. Toplam süre yaklaşık 3 dakikadır.

Doğudan uygulama

Erkeklerde potens yoga yoluyla geliştirilebilir. Yoga egzersizlerinin potens için temel avantajı, cinsel organlardaki kan akışını iyileştirmektir, çünkü bu sürecin ihlali erkek zayıflığına yol açar. Ayrıca yoga kasları güçlendirir ve sinir sistemini rahatlatır.

gücü artırmak için doğudan uygulamalar

Erkeklerin gücü için Yoga, aşağıdaki egzersizlerden oluşabilir (resimlerde asana yapmanın doğruluğu görülebilir):

  • Pulluk Duruşu, zeminde rahat, yatay bir pozisyonla başlar. Ardından düz bacakları yavaşça kaldırır, en üst noktada tutar ve başlarının arkasına sarmaya devam eder.
  • Erkek gücü için, yüzüstü yatarken yapılan Kobra pozu önerilir. Bacaklar düzleştirilmeli ve bir araya getirilmelidir. Eller omuz genişliğinde açık, avuç içi yerde duruyor. Sonra başlarını mümkün olduğunca geriye yatırmaya başlarlar.
  • Yay adı verilen erkek gücünü artırmak için bir egzersiz karın üstü yatarken yapılmalıdır. Baş geriye yatırılır, bacaklar dizlerden bükülür ve eller ayak bileklerini tutar (kalçalar yerden kalkmalıdır). Çizilmiş bir yay çizimi ortaya çıkıyor.
  • Bir ücret olarak, bu pozisyonu tekrarlayabilirsiniz. Çömelme, eller arkadan sarılır ve sıkılır, bileklerden tutulur. Ardından alın yere yaslanana kadar yavaşça öne eğilmesi gerekir.
  • Evde erkeklerde gücü artırmak için en basit ve en ünlü egzersiz Lotus pozisyonudur. Dersler sırasında kan dolaşımı iyileşir ve sinir sistemi geri yüklenir. Adam yere oturmalı, bükülmeli ve bacaklarını geçmelidir. Eller dizlerin üzerine yerleştirilir, avuç içi yukarı, başparmak ve orta parmağı bağlayın. Nefesinizi izlemek zorunludur.

Potensi artırmak için yoga, omurganın yaralanmaları ve hastalıkları, kan basıncı bozuklukları, kalp ve endokrin sistem patolojileri, malign tümörler, fıtıklar için kontrendikedir.

Önerilen asanaların tekniğinin doğru uygulanmasına ek olarak, başka öneriler de var. Potensi artıran egzersizler yapmadan önce hafif bir ısınma yapmalısınız, yemekten hemen sonra yapamazsınız, en az bir saat geçmelidir. Nefesinizi kontrol altında tutmak önemlidir.

İncelemeler şöyle diyor: "Beden eğitimi ve yoga yardımıyla kısa sürede gücü geri kazandım. Aynı zamanda spor salonuna gittim. Şimdi herhangi bir sorun yok, eğitime devam ediyorum. "

Erkeklerde güç için egzersiz

Gücü artırmak için egzersizler çok etkili olabilir!

Çok sayıda erkek samimi yaşam sorunları yaşar ve bu her zaman yaştan dolayı olmaz. Bunun nedenleri çok farklı.

Uzun yıllar boyunca gücü korumak için, sadece zamanında tedavi değil, aynı zamanda ereksiyon ile her şey yolunda olsa bile önleyici tedbirler önemlidir. Bunların en etkilisi fiziksel egzersiz olarak kabul edilir.

Güç, uyumlu ilişkilerin anahtarıdır. Açıklama herkes tarafından bilinir, bu nedenle erkeklerde bu konuda sorunların ortaya çıkması iç karartıcıdır ve kadınların gözünde güven ve çekicilik hissetmeyi mümkün kılmaz.

gücü artırmak için şınav

Çoğu durumda, erkek sağlığı ilaçlara başvurmadan geri yüklenebilir veya iyileştirilebilir. Bunu yapmak için, ereksiyonda tam olarak neyin azalmasına neden olduğunu bilmeniz gerekir.

Gücü artırmak için egzersizin faydaları nelerdir?

Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı her yaştan insan tarafından takip edilmelidir. Erkek sağlığını ne kadar erken izlemeye başlarsanız, o kadar hızlı eski haline getirebilir veya uzun yıllar boyunca cinsel aktivite kaybını önleyebilirsiniz.

Özel olarak seçilmiş bir dizi egzersiz, yalnızca sperm üretiminden ve uzun süreli ereksiyondan sorumlu olan testosteronu aktive etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şunlara da katkıda bulunur:

  1. Pelvik bölgede kan durgunluğunun ortadan kaldırılması, bunun sonucunda cinsel organları besler.
  2. Fazlası vücudu stresli hissettiren adrenalin miktarını azaltmak.
  3. İyi bir ruh halinden ve buna bağlı olarak cinsel istekten sorumlu olan hormonların üretimi.
  4. Erkeklerin rahatlamasına izin vermeyen fazlalıkların, fiziksel ve sinirsel gerginliğin giderilmesi.

Efektin en hızlı şekilde elde edilmesi için evde günlük egzersizler yapılması tavsiye edilir.

Diğer şeylerin yanı sıra, birçok yiyecek cinsel organlarda tıkanıklığa yol açtığından, erkekler diyetlerini yeniden gözden geçirmelidir.

Gücü artırmak için egzersizler: Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Çoğu durumda, güç için fiziksel egzersizler tüm erkekler için faydalıdır. Bununla birlikte, bazı durumlarda onlardan kaçınmak veya bir doktora danışmak daha iyidir.

gücü artırmak için tembel duruş

Aşağıdaki durumlarda sağlığa zarar verme riski vardır:

  • omurga yaralanması;
  • fıtık;
  • kırık;
  • çıkık;
  • germe;
  • yüksek kan basıncı;
  • akut inflamatuar süreç;
  • kalp hastalığı;
  • felç geçirdi.

Bir erkeğin potens ile ilgili ciddi ve düzenli sorunları varsa, jimnastiğin tam bir tedavi olarak kabul edilmediğine dikkat edilmelidir. Bu durumda hastaneye gitmelisiniz.

Egzersiz, yakın zamanda libido azalması başladığında veya önleyici bir önlem olarak oldukça etkilidir.

1 numaralı egzersiz seti

Küçük pelviste kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli ağız kavgası iyi çalışır.

Günde birkaç kez 10-20 kez basit eylemler yapılması önerilir, bunlar özellikle hareketsiz çalışan erkekler için faydalı olacaktır.

gücü artırmak için etkili egzersizler

Egzersizlerin geri kalanı da günlük olarak, öğünler arasında yapılmalıdır.

Eğitimsiz bir kişi, yükü her gün artırarak 10 ila 15 kez minimum tekrar sayısıyla başlamalıdır.

  1. Antrenmandan önce kasların ısınması gerekir, bunun için 30-60 saniye boyunca çorapların yerden yırtılamayacağı yerde koşarlar.
  2. Bir sonraki eylem, dizler mümkün olduğunca yükseğe kaldırılırken, yürüyen bir adımı taklit etmektir.
  3. Sırt üstü yatarken pelvisi yükseltmek kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
  4. Bir sonraki egzersize "huş ağacı" denir, beden eğitimi derslerinden daha pek çoğuna aşinadır, bacakları pelvis ile başın üzerine kaldırmak ve dirseklerde bükülmüş ve belde bulunan kolların yardımıyla pozisyonu sabitlemekten oluşur.
  5. Uzuvları eşit bir açıyla indirerek, bir bisiklet taklidi yapılır.
  6. Kompleks, anüs ve skrotum arasında bulunan kasların gerilmesi ve gevşemesi ile tamamlanabilir. Eylem, idrar yapma dürtüsünün tutulmasına benzerken, kalçaların gerilmesine gerek yoktur.

2 numaralı egzersiz seti

Yukarıdaki kompleks, erkek gücünü artırmak için yeterli olacaktır.

Aşağıdaki egzersiz seçeneği tamamlanabilir, değiştirilebilir veya yalnızca onlar tarafından gerçekleştirilebilir:

  1. Sırt üstü yatarken, bacaklarınız eşit bir açıyla kaldırılır ve çoraplar yere değene kadar yavaşça başınızın arkasına konur. Hareket ilk seferinde her zaman başarılı değildir, bu nedenle uzuvların ilk önce ulaşması için başınızı duvara yaslamak daha iyidir.
  2. Bir sonraki hareket, sırt üstü yatarken pelvisi farklı yönlerde yükseltmek ve sallamaktır.
  3. Ardından, karnınızın üzerinde yuvarlanın, bu pozisyonda ellerinizi sararak sallamanız gereken başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı kaldırın.
  4. Bir sonraki egzersiz için bir sandalyeye oturmanız ve elinizle arkasını tutmanız gerekir. Şimdi, anüs ve alt karın kaslarını daha güçlü bir şekilde çekmeye çalışırken, pelvisi kaldırırken dairesel hareketler yapmalısınız.
  5. Ayaklarınızın üzerinde dururken hafifçe öne eğilmeniz, ardından karnınızı birkaç saniye içeri çekip tutmanız gerekir, tekrar sayısı 15 defadan fazla değildir.
gücü artırmak için karın egzersizleri

Tüm çeşitlilikten, bir adam hangi egzersizlerin kendisi için daha uygun olduğunu seçebilir. Uzmanlar, düzenli olarak yapılırsa, bir hafta sonra güçte bir artışın hissedilebileceğini söylüyor.

Erkek gücü için Kegel egzersizleri

Birçok kişi Kegel egzersizlerinin sadece kadınlar için yapıldığını düşünüyor.

Bir süre, uzmanlar onları erkekler üzerinde deneme fikrini bulana kadar. Fikir başarılı oldu, bu sayede birçok kişi gücü artırabildi.

Doktorun tekniği, ereksiyon ve süresini kontrol etmenizi sağlayacak olan kasları eğitmeye yardımcı olur. Erkekler idrara çıkma sırasında tam olarak neyin eğitilmesi gerektiğini anlayabilecek, süreci geciktirecek.

Gücü artırmak için Kegel kas eğitimi

Doğru kası bulmanın başka bir yolu da ereksiyon sırasında pelvisinizi hareket ettirmeden penisi sallamaya çalışmaktır. Kegel egzersizleri bu alana odaklanacak, şimdi şunları yapmalısınız:

  1. Kasları sıkın ve gevşetin, gün boyunca birkaç yaklaşımla mümkün olduğunca çabuk 100 kez yapın. 50 kez başlamak, yavaş yavaş maksimuma çıkarmak daha iyidir.
  2. Aynı sıkmalar şimdi yavaşça gerçekleştirilir ve 30 saniye boyunca bir pozisyonda tutulur. Değişmeli, yoğundan orta ve yavaş bir hıza geçmelidir.

Bu egzersizler günlük bir alışkanlık haline gelmeli, ayrıca her yerde yapılabilir ve aynı anda duruşu değiştirmek daha iyidir, yani. otur, yalan söyle veya ayakta dur. Tabii ki, onları evde çok daha rahat hale getirmek!

Herkesin kasları eğitmesine izin verilir, kegel eğitimine kontrendikasyon yoktur. Tek şey, idrar yaparken sıkma ile uğraşmayın, çünkü bu, mesane ve idrar durgunluğu ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Kegel egzersizlerinden hızlı sonuçlar beklememelisiniz, ilk sonuçlar 30-45 günden daha erken görünmeyecektir.

Sabır ve azim ile, gücü artırma veya geri getirme ve aynı zamanda uyarıcı hapları aldıktan sonra ortaya çıkabilecek ciddi sağlık sorunları yaşamama olasılığı çok yüksektir.

Diğer önleme önlemleri ve potens artışı

Sağlıklı bir yaşam tarzı süren insanlar nadiren sertleşme sorunu yaşarlar, bu nedenle bir erkek bu konuda endişelenmeye başlarsa, önce kötü alışkanlıklardan vazgeçmelidir.

Bir sonraki önemli rol beslenme tarafından oynanır, daha fazla eser element ve vitamin içermelidir. Sağlıklı bir yüksek fosfor içeriği, bu tür gıdalar şunları içerir:

potens ile ilgili sorunların önlenmesi için meyve diyeti

Çinko, sırasıyla testosteron üretiminden sorumludur, içeriği ile ürün sayısını artırmanız gerekir:

  • yulaf ezmesi;
  • bezelye;
  • Karnıbahar.

Yiyeceklere ek olarak, bitkisel infüzyonların veya kaynatmaların kullanılması tavsiye edilir. Ancak, doğal olmalarına rağmen bazılarının kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kullanımdan önce konsültasyon gereklidir.

Hastanın muayenesi, potensin azalmasının gerçek nedenini ve ciddi problemler durumunda, zamanında uygun tedaviyi reçete etmeye yardımcı olacaktır.

Erkeklerde cinsel dürtü azalmasının nedenleri ve belirtileri

  • Erkeklerin% 30'undan fazlasında güç ihlali görülür.
  • Bunun çok sayıda nedeni var, ancak yaş hala daha yaygın olarak kabul ediliyor.
  • Diğer durumlarda, yalnızca fiziksel egzersizlere başvurmakla kalmayıp, potensi yakında artırma şansı daha yüksektir.
  • Provoke edici nedenler ve faktörler şunları içerir:
  • alkol, sigara veya uyuşturucu kullanımı;
  • vitamin eksikliği;
  • pasif yaşam tarzı;
  • fazla ağırlık;
  • kötü ekoloji;
  • zayıf fiziksel uygunluk;
  • iç organların arızalanması veya bazı geçmiş hastalıklar;
  • psikolojik problemler.

Libido kalıtımdan etkilenebilir. Örneğin, bir ereksiyon hiç kalıcı olmadıysa, ek uyarı olmadan onu güçlendirmek daha zor olacaktır.

Psikoloji ile ilişkili güçteki azalma, geleneksel olarak birkaç türe ayrılır:

  • önceki ilişkinin başarısızlığı;
  • aktarılan stres;
  • uyku eksikliği;
  • tükenmişlik.

Libidonun azaldığını anlamak zor değil, kural olarak, bu, sabah ereksiyonunun yokluğunda, erken boşalmada, bir ortağa olan çekiciliğin azalmasında ve cinsel ilişkiden önce penisin yetersiz sertliğinde kendini gösterir.

Ağırlıklı olarak el emeğiyle uğraşan erkeklerin, işi pasif olanlara göre kalıcı ereksiyon olma olasılığı daha yüksektir.

Cinsel organlardaki durgunluk, sadece cazibe kaybıyla değil, aynı zamanda prostatit, prostat hiperplazisi ve hatta kanserin ortaya çıkmasıyla da tehlikelidir.

Kök nedenleri ortadan kaldırdıktan sonra, erkek gücü, kural olarak, geri döner ve yukarıda açıklanan özel fiziksel egzersizler, onu arttırmaya ve uzun yıllar uzatmaya yardımcı olacaktır.

Evde erkeklerde gücü artırmak için egzersizler

Erektil disfonksiyon genellikle erkeklerde daha yaşlı bir yaşta (50-60 yaş) teşhis edilir, ancak üreme sistemindeki sorunların çok daha erken ortaya çıktığı da olur.

Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, kaç yaşında olduklarına bakılmaksızın, evde gerçekleştirmesi kolay bir dizi basit egzersizle gücü geri kazanabilir ve cinsel yaşamlarını iyileştirebilir.

Güç için jimnastik yardımcı olacaktır:

  • testosteron üretimini hızlandırmak - istikrarlı ve düzenli bir ereksiyon sağlayan bir erkek hormonu, gücü artırır,
  • cinsel ilişki süresini kontrol etmeyi mümkün kılacak penis kasları da dahil olmak üzere kasları güçlendirmek,
  • boşalma miktarını artırmak (sperm sayısı),
  • vücudun tonunu arttırmak,
  • spermi daha az kalın hale getirmek,
  • depresif durumdan kurtulun.

Genellikle erektil fonksiyon sinirsel gerginlik nedeniyle zayıflar, bu nedenle stresi azaltmak, uyuşturucu kullanmadan gücü geri kazanmanıza izin verir. Beden eğitimi bu görevle başa çıkacaktır. Egzersiz sırasında, bir erkeğin vücudu, bazıları sakinleştirici bir etkiye sahip olan birçok hormon salgılar.

Önemli! Beden eğitiminden sadece sabahları veya yatmadan önce yapılan düzenli egzersizlerle iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Özel Talimatlar

Gücü geri kazanmak için sadece bir doktor doğru egzersiz setini seçebilir. Özellikle üreme sisteminin işleyişindeki bozukluklar kronik hale geldiyse veya bir erkeğin kas-iskelet sistemi hastalıkları varsa, doktorun izni olmadan jimnastik yapmaya başlamak kesinlikle yasaktır.

Ereksiyon için beden eğitimi anında sonuç vermez. Bazen bu yöntemle bir ereksiyonun yeniden sağlanması birkaç ay sürebilir.

bir adam gücü artırmak için teknikleri inceler

Egzersize başlamadan önce kaslarınızı germeniz gerekir. Isınmak için birkaç öne eğilme, arkaya eğilme ve birkaç diz ve dirsek dönüşü yeterli olacaktır.

Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, yoga asanalarının performansına ilişkin özel talimatlar vardır. Her yogi, antrenmanın sabahları aç karnına yapıldığını bilir. Jimnastik eğlenceli olmalı, rahatsızlık varsa ders durdurulmalıdır. Belki ertesi gün yoga uygulamalarından daha fazla hoş olmayan hisler olmayacak.

Gücü artırmak için yoga asanaları

Uzmanlar, bir ereksiyona hızla geri dönebilecek ve libidoyu artırabilecek benzersiz bir dizi egzersiz derlediler.

Bu tür bir eğitim, ezoterikçilere göre omurgada lokalize olan özel bir enerji türü olan kundalini'yi harekete geçirir.

Bu aktiviteler yeni başlayanlar için, yani daha önce sporla ilgisi olmayan insanlar için harika. Jimnastik yapmak 15 dakikadan fazla sürmez.

Temel teknikler:

  • "Saban" veya bacakları kaldırmakilk egzersizdir. Adam sırt üstü yatar ve alt uzuvlarını yavaşça kaldırır. Bacaklar dik konuma geldiğinde, çoraplar yere değmeli, başın arkasına indirilmelidir. Bu pozisyonda kişi 10 saniye donar ve eski pozisyonuna döner. 10 saniye dinlenme ve bir sonraki asanaya başlayabilirsiniz,
  • "Kobra".Karnının üzerinde yuvarlamalısın. Kollar dirseklerde bükülür ve göğsün önünde durur. Yavaşça, onlara yaslanarak, adam üst gövdeyi kaldırmalıdır. Bir yön değiştirme yapılır, nefes 10 saniye tutulur ve başlangıç pozisyonu alınır. Egzersize "kobra" denir, çünkü uygulama sırasında kişi atlamaya hazır bir yılan pozu alır,
  • Asana kompleksi "çayır" egzersizi ile sona erer.Karnının üzerinde yatan adam, ayak bileklerini elleriyle sımsıkı tutuyor. Vücudu geriye doğru bükmeye çalışmalıyız. Bu pozisyonda birkaç saniye oyalandıktan sonra, kişi yavaşça yere uzanır, kollarını ve bacaklarını uzatır.

Eğitim yapmak için, genellikle sağlığınızı öldüren bir eğitmene ve pahalı ilaçlara ihtiyacınız yoktur.

Avantajlar ve dezavantajlar

Aşağıda açıklanan gücü artırmak için fiziksel egzersizler, her yaştan ve fiziğe sahip erkekler için mevcuttur. Egzersizleri kendi başınıza yapmak kolaydır - bir antrenöre ihtiyacınız yok, spor salonunu ziyaret etmenize gerek yok. Bu, kondisyonda hızlı bir iyileşme ve moral artışı sağlar.

Bu tekniğin birçok avantajı vardır. Temel:

  • Kaslar güçlendirilir. Bu üreme sağlığını artıracaktır.
  • Endorfin ve testosteron üretilir. Vücudu hızlı bir şekilde restore etmek, erkek gücünün tezahürünü arttırmak mümkündür.
  • Adrenalin için stresi kışkırtan bir "çıkış" var. Ek olarak, sağlığı geliştirici otomatik eğitim yapılması önerilir.

Tek dezavantajı, düzenliliğin temel olmasıdır. 50 yıl sonra güç durumunu güçlendirmek de mümkündür - ereksiyon da dahil olmak üzere artırıcı egzersizler yardımcı olacaktır! Etkililik, erkek gücündeki etkili artışın sayısız incelemesi ile doğrulanır.