Erkeklerin gücü artırmak için hangi vitaminlere ihtiyacı vardır?

Erkek cinsel performansı bir dizi faktör tarafından belirlenir. Sertleşme fonksiyonunun kararlı çalışması için vücudun gerekli besinleri alması önemlidir. Güç için vitaminler bu konuda iyi yardımcı olur. Bunları eczaneden, spor beslenme mağazalarından, çevrimiçi sitelerden satın alabilirsiniz. Üstelik birçok ürün ve bitkisel ilaç, erkekler için önemli bileşenler içermektedir.

Gücü etkileyen vitaminler: bunlar nelerdir?

Bir erkeğin, tam teşekküllü hayati aktiviteyi belirleyen tüm maddelere ihtiyacı vardır, ancak, eğer cinsel alan hakkında konuşuyorsak, tüketimi en gerekli olan bir dizi unsur ayırt edilebilir.

Gücü artıran vitaminlerin, erkeklerin cinsel refahı üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Yani:

• Kan dolaşımını normalleştirin;
• Semen üretimini uyarır;
• Cinsel organlar ve beyin arasındaki sinir uyarılarının iletimini etkinleştirin;
• Arterlerin ve kılcal damarların duvarlarının esnekliğini koruyun;
• Bağışıklık savunmasını güçlendirir.

Doktorlar, normal cinsel işlev için gerekli olan aşağıdaki vitamin ve mineralleri sağlar:

• Çinko - canlı sperm sayısını arttırır, testosteron üretimini uyarır, bir dizi hastalığı önler, doku yenilenmesinden sorumludur;
• Folik asit - ayrıca meni kalitesini etkiler, hücresel anormalliklerin gelişmesini engeller;
• Askorbik asit - normal bağışıklığı sürdürmek için en önemli bileşik;
• D Vitamini - duygusal düzeyde çekiciliği uyarır ve androjenlerin sentezini destekler;
• Tokoferol - en güçlü antioksidanlardan biri, libidoyu normalleştirir, sağlıklı cilt ve saçı destekler;
• Selenyum - doğurganlığı artırır, üreme sisteminin sağlığını korur;
• Vitamin A - seks hormonlarının aktif üretimini sağlar.

Ne zaman almaya başlamak önemlidir?

Vitaminler vücudu desteklemenin harika bir yoludur, bu nedenle düzenli olarak kullanılması önerilir. Genellikle uzmanlar, yılda 1-3 kez, soğuk algınlığı mevsimlerinde, ayrıca kış ve yaz aylarında kompleksler belirler. Sezon seçimi, durumun özelliklerine bağlıdır. Kabul süresi 30 ila 60 gündür.

Takviye seçimi de yaşa bağlıdır:

• 20 ila 30-40 yaş arası erkeklerin, lipoik asit, B vitaminleri ve tokoferol, retinol ve N vitamini ile zenginleştirilmiş komplekslere dikkat etmeleri önerilir. Bu tür bir madde seti, yüksek kaliteli sperm üretimini destekler, kas kütlesini korur, kararlı gücü veaynı zamanda gençlerde tipik olan kötü alışkanlıkların olumsuz etkilerini de azaltır;
• 40 yıldan 50 yıla kadar askorbik asit ve A ve E vitaminleri tercih edilmelidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp ve damarların aktivitesini desteklemeye, doğal yaşlanma süreçlerini engellemeye yardımcı olurlar;
• 55'ten sonra, D vitamini bakımından zengin ilaçlar ve takviyeler üzerinde odaklanılır. Kemik sağlığını iyileştirir ve yaşlılarda kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Spor vitaminleri ayrı bir öğe olarak öne çıkıyor. Bu kompleksler, önemli fiziksel efor harcayan erkekler için gereklidir. B vitaminlerinin yanı sıra tokoferol ve retinol ile güçlendirilmiştir. Bu maddeler, sporcuların daha hızlı iyileşmelerine ve vücut rezervlerini ve enerji seviyelerini korumalarına yardımcı olur.

Yiyecek ve halk ilaçları

Gücü normalleştirmek için, temel mineraller ve vitaminler içeren yiyecekleri içerecek şekilde günlük bir diyet oluşturmak önemlidir.

Çinko şurada bulunur:

• Fasulye Güveç;
• İstiridye;
• Yalın Sığır Eti;
• Tavuk eti;
• Balkabağı;
• Ispanak.

B vitamini almak için yemelisiniz:

• Bezelye;
• Tarihler;
• Muz;
• Karabuğday;
• Yeşil sebzeler.

Aşağıdakileri yerseniz vücuda askorbik asit sağlayabilirsiniz:

• Lahana;
• Domates;
• Siyah frenk üzümü;
• Elmalar;
• Narenciye;
• Ahududu;
• Süt.

D vitamini almak, diyetteki mevcudiyete bağlıdır:

• Mantarlar;
• Flounders;
• Karaciğer;
• Uskumru;
• Yumurtalar.

Tokoferol şu taraf tarafından sağlanır:

• Fıstık;
• Badem;
• Bitkisel yağ;
• Salatalık;
• Patates;
• Havuç;
• Ispanak.

Selenyum aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:

• Sarımsak;
• Hindistan Cevizi;
• Karabuğday;
• Champignons;
• Brezilya fıstığı.

A vitamini almak için şunları tüketmeniz gerekir:

• Üzümler;
• Tatlı kirazlar;
• Yeşil soğan;
• Kavun;
• Karpuz.

Tüm yemeklerin buharda pişirilmesi, kaynatılması veya haşlanması tavsiye edilir. Bu durumda, yiyecek, etki gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan yararlı özelliklerini korur. Sebzeler, meyveler ve kuruyemişler çiğ olarak yenmelidir.

Vitamin takviyelerinin ve dengeli beslenmenin terapötik etkisini arttırmak için, şifalı otlara ve yiyeceklere dayalı halk ilaçlarına başvurulması önerilir.

Kapsamlı alternatif tıp tarifleri listesinde aşağıdakiler göze çarpıyor:

• Zencefil çayı. Bir kurutulmuş kökü toz haline getirin ve 500 ml kaynar su ile bir tencereye koyun. 40 dakika pişirin. Soğutun, bir kaşık bal, 3-4 damla limon suyu ekleyin. Çay olarak iç;
• Ginseng tentürü. 20 gr kuru rizomu öğütün ve bir kavanoza koyun. 350 ml ovma alkolü ekleyin. Karanlıkta ve serin bir yerde 3 gün bekletin. 1: 1 oranında temiz su ekleyin. 72 saat daha bekleyin. Filtrele. Akşam yemeğinden önce bir çay kaşığı iç;
• Kuruyemiş ve kuru meyvelerin karışımı. Kuru kayısı, kuru erik ve ceviz içlerini eşit oranda alın. Kıyma makinesinde döndürün ve bir bardak sıvı balla karıştırın. Bir çorba kaşığı alın;
• Vitamin Karışımı. 100 gr kuru kayısı, incir, kuru erik ve kuru üzümü derin bir kaba koyun, üzerine kaynar su dökün ve 5 dakika bekleyin. Kuru meyveleri çıkarın, temiz bir bezle kurulayın. Meyveler kururken limonun yarısını soyun, lezzetini ve çekirdeklerini çıkarın. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun, bir bardak ceviz ekleyin, homojen bir madde olana kadar öğütün. Karışıma 2/3 su bardağı bal dökün. Soğuk tutun, tatlı olarak kullanın;
• Kefir ile kurutulmuş meyveler. 200 gr incir, kuru kayısı ve kuru üzümleri karıştırın, 300 gr ceviz ekleyin. Bıçakla doğrayın. Kullanmadan hemen önce, kütleye katkı maddesi veya kefir içermeyen yoğurt ekleyin;
• Arı kurdu tentürü. 1 parça podmore'u 2 parça votka ile birleştirin. Emaye bir kapta kısık ateşte 10 dakika pişirin. Koyu cam şişelere dökün ve 12 saat bekletin;
• Soğan çırpılmış yumurta. 2 orta boy soğanı ince ince doğrayın. Yüksek ateşte kızartın. Sebze koyu altın rengi elde ettikten sonra bir kaşık zeytinyağı ekleyin. 3 tavuk yumurtasını çırpın, birkaç diş sarımsak ezin;
• Soslu kuşkonmaz. 5 sebze sapını tuzlu suda kaynatın. Ayrı olarak, uygun bir kapta 30 gr limon suyu ve soya sosu, 15 ml ghee, 5 tavuk sarısı karıştırın. Krema kıvamına gelene kadar çırpın ve tencerelerde koyulaşana kadar pişirin. Kuşkonmazı bir tabağa koyun, kırmızı havyarı ekleyin, sosun üzerine dökün;
• İncirli dana eti. Eti dilimler halinde kesin ve ince doğranmış sarımsak ve soğanla kızartın. İncirleri yıkayıp küp küp doğrayın. Hazırlanmadan 3 dakika önce bulaşıkları ete ekleyin;
• Kabak çekirdeği yağı. Salatalara eklemek için önerilir. Çinko ve yağ asitleri içerir;
• Keten yağı. Bulaşıklara da eklenmelidir. Hormonal seviyeleri geri yükler, sinir sisteminin durumunu normalleştirir, seks hormonlarının sentezini uyarır;
• Maydanoz suyu. Bir demet bitkiyi durulayın, kurutun, kuru ve çürümüş yaprakları çıkarın. Yarım saat soğuk suya koyun. Bir meyve sıkacağı içinden geçirin, ayrıca pastayı elle sıkın. Sıvıyı suyla seyreltin. Dozaj - 2 çay kaşığı günde üç kez.
• Sebze suyu. Bir meyve sıkacağı içinde birkaç kök sebzeleri yıkayın, soyun ve sıkın. Pancar için de aynısını yapın. Elde edilen sıvıları karıştırın. Sabahları iç;
• Karanfilin süt infüzyonu. Bir yemek kaşığı karanfil tomurcuğunu bir termosa dökün. Bir bardak ılık süt ekleyin ancak sıcak değil. 2 saat ısrar edin ve süzün. Sabahları ½ fincan için ve yatmadan önce tadı iyileştirmek için biraz esmer şeker veya bal ekleyebilirsiniz.

Sonuçlar

Piyasadaki çeşitli vitamin kompleksleri göz önüne alındığında, bunun yüzde yüz etkinliği veya derecelendirmedeki en iyi ilaçları tamamlayan veya adlandıran hakkında kesin bir sonuca varmak zordur. Çeşitli takviyeler satın alan erkeklerin çoğu incelemesine göre, mevcut güç seviyesini arttırmanın veya küçük ihlallerle başa çıkmanın gerekli olduğu durumlarda mükemmel yardımcı oluyorlar.

Sert erektil disfonksiyonun şiddetli semptomları ile, takviyeler ve multivitaminler tek başına vazgeçilemez, ancak bunlar, vücudu desteklemek ve iyileşme sürecini hızlandırmak için hastalığın karmaşık terapisine dahil edilirler.

Güç dahil her erkeğin sağlığı, dışarıdan gelen besin miktarına bağlıdır. Vücudun yaşamsal aktivitesini normalleştiren ve tam bir cinsel ilişkiyi tamamlama yeteneğini artıran bu temel unsurlar arasında vitamin ve mineraller bulunur. Üreme yeteneklerinin, erkeklerin diyetine hangi yiyeceklerin dahil edildiğine bağlı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Sadece cinsel arzuyu değil, aynı zamanda vücudun sağlıklı yavruları hamile bırakma yeteneğini de artırdıkları için, potens için vitaminler vazgeçilmezdir.

Vitamin eksikliğinin başlamasıyla ve yaşla birlikte, erkek cinsel yeteneklerinde bir bozulma var, bu nedenle erkeklerin gücü ve üreme işlevlerini artıran yiyecekler yemesi gerekiyor.Cinsel yaşamın sorunları yalnızca psikolojik duruma değil, aynı zamanda tüm erkek vücudunun sağlığına da yansır. Meyveler, sebzeler ve deniz ürünlerinin sadece cinsel isteği değil aynı zamanda "erkek gücünü" de artıran ilk besinler olduğu bilinmektedir. Gücü artırmak için hangi vitaminlere ihtiyaç var ve ne miktarda?

Erkek gücünü korumak için günlük vitamin ve mineral alımı

Sağlığına dikkat eden erkekler için, günlük olarak hangi besinleri ve ne kadar tüketmeleri gerektiğini bilmelisiniz. Dengeli bir diyetin organizasyonu sayesinde, vücuda giren mikro elementlerden etkilenen erkeklerin üreme fonksiyonlarında önemli gelişmeler gözlemlenir.

"Gastronomik afrodizyaklar" cinsel aktiviteyi arttırır, cinsel ilişkiyi uzatır ve sağlıklı sperm üretimini teşvik eder, bu nedenle bileşimleri göz önüne alındığında yiyeceklere özel dikkat gösterilmelidir.

Vitaminler
B1 Vitamini	1. 5-2. 5	mg
B3 Vitamini	15-25	mg
B6 Vitamini	2-2. 5	mg
B9 Vitamini	0. 2	mg
B12 Vitamini	2	mcg
C Vitamini	100-400	mg
D Vitamini	10	mcg
E Vitamini	12-30	mg

Mineraller
Çinko	15	mg
Selenyum	5-7	mcg

Güç için besin maddelerinin faydaları

Cinsel performanslarını artırmak isteyen erkeklerin, temel besinleri içeren çeşitli yiyecekleri yemeleri önerilir.

Çinko

İstisnasız tüm erkekler için ana eser elementler, testosteron için bir yapı malzemesi olan çinkodur, yani katılımı olmadan bu hormonun moleküllerinin oluşumu imkansızdır. Potensi artırmak için gerekli olan çinkodur, ayrıca prostatite karşı önleyici bir "çare" olarak da vazgeçilmezdir. Bu mikro element, erkek vücudunun üreme işlevi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan spermin hareketliliğini birkaç kez arttırır. Çinko balıkta (levrek, alabalık, ringa balığı, salam, somon), buğday kepeği, istiridye ve karides, sarımsak, fındık, yumurta sarısı, kalamar ve hamside bulunur.

Selenyum

Selenyum, testosteronun biyosentezinde aktif bir rol oynadığı ve erkek genital organlarının işleyişini iyileştirdiği için, gücü artırmak için de vazgeçilmezdir. Bu madde, üreme fonksiyonları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sperm kalitesini arttırdığı için kısırlığın tedavisi veya önlenmesi için vazgeçilmezdir. Selenyum sarımsak, tavuk yumurtası, deniz ürünleri (balık, kalamar, karides), çavdar ekmeği, mısır ve domateslerde bulunur.

C Vitamini

C vitamini sadece bağışıklık sisteminin durumunu iyileştirmekle ve kan damarlarının elastikiyetini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda erkeklerde cinsel organların "beslenmesi" üzerinde olumlu bir etkisi olan kan dolaşımını da uyarır. Prostatiti önlemek ve testosteron düzeylerini artırmak için vazgeçilmezdir. C vitamini lahana, turunçgiller, yeşil soğan, maydanoz ve havuçta bol miktarda bulunur.

E Vitamini

E Vitamini, cinsel organlara kan akışını arttırdığı için etki gücü için vazgeçilmezdir. Ayrıca bu vitamin vücut hücrelerini yeniler ve antioksidan görevi görür. Bitkisel yağlarda (ayçiçeği, mısır, zeytin), yumurta sarısında, kerevizde ve yeşil soğanda bulunur.

Sağlıklı yemek ve egzersiz, sağlığın anahtarıdır!

Grup B öğeleri

Bu elementler, erkek cinsiyet hormonunun sentezini artırmaya, karaciğeri korumaya, enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Potens üzerinde olumlu bir etkisi vardır, erkeklerin vücudundaki 15. 000 biyokimyasal işlemin uygulanmasında aktif rol alırlar. B vitaminleri süt ürünlerinde (süt, peynir, süzme peynir), kuruyemiş, havuç ve balıkta bulunur.

D Vitamini

D vitamini eksikliği, soğuk mevsimde olduğu için özellikle kışın erkekler için gereklidir. Testosteron üretimini etkiler ve cinsel dürtüyü uyarır. Bu element bıldırcın ve tavuk yumurtası, peynir, süzme peynir, süt, tereyağı ve balık yağında bulunur.

Erkek gücü, bir erkeğin gücüdür, sadece kadınlara olan güveni değil, aynı zamanda dünya ile olan ilişkisidir. Ancak kentsel bir ortamda sürekli stres ve yaşam, cinsel dürtüyü ve sevilen birini canlı bir şekilde tatmin etme yeteneğini öldürebilir.

Formda olmak için sadece beslenmeyi değil, aynı zamanda erkeklerin gücü için vitaminleri de izlemeniz gerekir. Bununla birlikte, hamile kadınların ve çocukların ihtiyaç duyduğu bir klişe olduğu için erkekler bunları gereksiz görüyor. Bu doğru değil. Güç ebedi değildir ve elverişli durumu sürdürülmelidir.

Gücü etkileyen faktörler

Bir erkeğin cinsel performansı birçok faktöre bağlıdır: beslenme, yaşam tarzı etkinliği, kötü alışkanlıklara bağımlılık, ekoloji, kalıtım vb. Erkek üreme sisteminin tam olarak çalışması, vücuda gerekli tüm maddeleri sağlayan çeşitli ve doğru bir diyetle sağlanır.Vitaminler, spermin gücü ve uygun şekilde olgunlaşması için özellikle önemlidir.

Cinsel performanslarını ve sperm kalitelerini iyileştirmek isteyen erkeklerin diyetlerine dikkat etmeleri tavsiye edilir: çeşitli, tüm yararlı mineraller, eser elementler, vitaminler ile doyurulmuş olmalıdır.

Erkek Sağlığı İçin Vitaminler

Genel olarak gücü ve sağlığı iyileştirmek için, erkeklerin tam bir vitamin kompleksine ihtiyacı vardır:

• A vitamini (beta-karoten, retinol, retinoik asit);
• Duyarlılığı ve libidoyu artıranlar dahil, merkezi ve çevresel sinir sistemleri üzerinde uyarıcı etkisi olan B vitaminleri;
• B1 (tiamin);
• B3 vitamini (PP vitamini, nikotinik asit veya niasin);
• B6 vitamini (piridoksin veya piridoksol);
• B9 vitamini (folik asit).
• C vitamini (L-askorbik asit).
• D vitamini (kalsiferol grubu).
• E vitamini (tokoferol).

A Vitamini

Beta-karoten, bağışıklık sisteminin normal çalışması, gücü arttırmak ve erkeklerin üreme fonksiyonunu iyileştirmek için gerekli olan A vitamini formlarından biridir. Günlük A vitamini alımı 5. 000 IU'dur.

Beta karoten kaynakları kırmızı ve sarı meyveler ve sebzelerdir. Öncelikle havuç ve kabak, tereyağı, yumurta sarısı, morina karaciğeri, balık yağıdır.

B1 Vitamini

Tiamin beyne, periferik sinir sistemine, kaslara enerji sağlar ve yorgunluğu azaltır. İhtiyacı günde 1. 5-2. 5 mg'dır. Bu maddenin eksikliği sinirlilik, yorgunluğun artması, uyku bozukluklarına yol açar.

Diyete baklagiller, özellikle bezelye ve mercimek, patates, esmer ekmek ve kepekli un, domuz eti, yer fıstığı (kavrulmuş fıstık) ile yapılan ürünler dahil edilerek B1 vitamini sağlanabilir.

B3 Vitamini

Nikotinik asit beyni harekete geçirir, kan damarlarının durumunu iyileştirir. Yetişkin bir erkek için günlük niasin normu 15-25 mg'dır ve eksikliği artan yorgunluk ve kas zayıflığı, uyku bozuklukları ve depresif koşullar, baş ağrıları ile kendini gösterir.

Yer fıstığı, bira mayası, yağsız domuz eti, pancar, bazı balık türleri (somon, ton balığı) B3 vitamini kaynağı olabilir.

B6 Vitamini

Piridoksin mutluluk hormonu olan serotonin sentezinde rol oynar ve sinir sisteminin normal işleyişini sağlar. Erkek vücudunun günlük B6 vitamini ihtiyacı 2. 0-2. 5 mg'dır. Eksikliği, sinirlilik, uzuvlarda uyuşma, kas zayıflığı ve yorgunluk ile kendini gösterir.

B6 vitaminini ayçiçeği çekirdeği, yumurta, muz, havuç, avokado, ton balığı ve karidesten elde edebilirsiniz.

B9 Vitamini

Folik asit, serotonin ve norepinefrin hormonlarının sentezine katıldığından, genel sağlığı iyileştirdiğinden ve performansı iyileştirdiğinden, potens için herhangi bir vitamin kompleksine zorunlu olarak dahil edilir. Erkeklerde folik asit ihtiyacı 200 mcg'dir, eksikliği anksiyete, depresyon, korku, uykusuzluk, artan yorgunluk ve güçsüzlük hissine yol açar.

Yeşil yapraklı sebzeler, peynir, turunçgiller, mercimek, somon ve ton balığında B9 vitamini içerir.

C Vitamini

C vitamini dopamin (cinsel arzudan sorumlu hormon), serotonin ve endorfin oluşumunu etkiler ve ayrıca erkek genital bölgesi dahil kılcal damarların geçirgenliğini sağlar. C vitamini, başta E vitamini olmak üzere diğer önemli maddelerin stabilize edilmesine ve aktive edilmesine yardımcı olur. Bunlar, potensi artırmak için ana vitaminlerdir.

Eksikliği, artan yorgunluk ve soğuk algınlığı eğilimi ile gösterilir. En son WHO önerilerine göre günlük C vitamini alımı 200 ila 500 mg arasındadır.

C vitamini almak için domates, yeşil yapraklı sebzeler, her tür narenciye, her türlü lahana, siyah kuş üzümü, çilek, mango, dolmalık biber ve maydanoz, et suyu veya kuşburnu yemelisiniz.

D Vitamini

Bu vitaminler, spermin gücü ve olgunlaşmasından sorumlu ana erkeklik hormonu olan testosteron üretimini artıran prohormonlardır. Yumurta, süzme peynir, peynir, tereyağı, süt, balık yağı yerken güneş ışığının etkisi altında vücutta sentezlenir.

D vitamini eksikliği artan yorgunluk ve asabiyet, uykusuzluk, depresyon, kas güçsüzlüğü, artan asabiyet ile gösterilir.

E Vitamini

E vitamini ve etki ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır: tokoferol, endokrin bezlerinin, özellikle seks hormonlarının üretimini ve spermin uygun şekilde olgunlaşmasını sağlayan hipofiz bezinin düzgün çalışmasından sorumludur.

Bir erkekte günlük E vitamini gereksinimi 12 ila 15 mg'dır. Eksikliği, seminifer tübüllerin bozulması ve spermin oluştuğu testislerin epitel hücrelerinin sayısının azalması nedeniyle erkek kısırlığına yol açabilir.

Bu vitamini her türlü kuruyemiş ve tohumdan, bitkisel yağlardan, ıspanaktan, yumurta sarısından, süt ve etten, kepek, kepekli, soyadan alabilirsiniz.

Erkekler için Yeme Temelleri

Uzmanlar, gücü artıran vitaminleri gıdalardan almayı tavsiye ediyor: Biyosentezlenmiş maddeler vücut tarafından yapay olarak yaratılanlara göre daha iyi emilir.

Erkekler günlük menüde olmalıdır:

• yeşillikleri;
• yapraklı ve yaygın sebzeler;
• kabuklu yemişler veya yağlı tohumlar, bitkisel yağlar;
• tereyağı, süt, ekşi krema;
• yumurtaları;
• balık veya et, deniz ürünleri;
• meyveler ve meyveler.

Hayvansal yağlar aşırı kiloya katkıda bulunduğundan ve sonuç olarak güçte bir bozulma olduğundan, et çok yağlı olmamalıdır. Tüm bitki ürünleri tercihen minimum ısıl işlemle veya hiç ısıl işlem görmeden tüketilmelidir: yüksek sıcaklıkların etkisi altında vitaminler ayrışmaya başlar ve artık herhangi bir fayda sağlamaz.

Erkek kereviz gücü için çok faydalıdır.